wielka sie

[...] na siłownię (trening masa+siła): Niedziela - klatka, triceps Środa - Plecy, Biceps Piatek - Barki, Kaptur, Motyle Do każdego treningu na siłowni małym ciężarem ćwiczę nogi (wielka ilość powtórzeń) Do tego 3 razy w tygodniu biegam HIITa (20/40 - 6 interwałów) 7 razy w tygodniu robię 200 brzuszków. Moje posiłki wyglądają tak: Śniadanie - chleb [...]

[...] 4. Wiosłowanie końcem sztangi 4 serie po 10 powtórzeń 5. Martwy ciąg 4 serie po 10 powtórzeń ABS II co 2 dni (obecnie poziom 1) Teraz mam dostęp do lepszego sprzętu i tu wielka prośba o ułożenie odpowiedniego treningu na cały tydzień. Wiem jak wyglądają ćwiczenia, nazwy też kojarzę ale nie wiem jak odpowiednio rozplanować trening tzn. W [...]

[...] lub też kanał kolegi Kuby, który mocno promuje nasze utracone dziedzictwo. Zapomnijcie o "epickich" walkach na miecze, jakie widzieliście na szklanym ekranie - to jedna wielka farsa. Gorąco zapraszam do zapoznania się z tematem, ponieważ osobiście zbierałam się 3 lata, a od kiedy trenuję (zaczęłam końcem 2013r) pluję sobie w brodę, że nikt [...]

[...] jest prrzydatny w tej dyscyplinie. Kto marzy o karierze strongmena lub chce poznać sposoby treningu-juz może się mentalnie i fizycznie przygotowywać. :) Jutro leci do USA na wielka multi impreze Arnold Classic-startuje w konkurencja strongwomen. Oto co napisała: Jeszcze 4 dni do Arnold Classic . Jutro podróż do Warszawy a nad ranem wylot . Mam [...]

Cwicze juz okolo 2 lata (z tego rok regularnie), zawsze robilem typowe ruchy 12/10/8/6 postawnowilem teraz dodac do swojego treningu jakas wielka zmiane, bo nie widze juz niestety przyrostow heh, zrobilem nawet ten test: i wyszlo mi ze powinienem cwiczyc ruchami 12-15 bo jestem dlugodystansowcem czy jakos tak, wiec wzorujac sie na wypowiedziach [...]

http://www.fight24.pl/wp-content/Michael-Bisping.jpeg Michael Bisping Podcast Michael Bisping zdradził powód zakończenia kariery, pokazując protezę oka w programie na żywov Michael Bisping ujawnił prawdziwy powód przejścia na emeryturę, a jest nim proteza oka, którą wyjął w programie na żywo. Emerytowany były mistrz wagi średniej UFC oraz członek [...]

Witam wszystkich forumowiczów! Nawet nie wiem jak zacząć, ale może rozpocznę sentencją że mój temat jest dziwny i może albo raczej pewne jest że przez nie wielką grupę osób może być odebrany a raczej nie odebrany poprawnie, więc jak macie pisać durnoty to ...e a z resztą i tak napiszecie co chcecie. Przechodząc do sedna sprawy, czy Wy (ludzie [...]

tak żeby kazdy wiedział o co chodzi, a ci co chcą próbować żeby mniej więcej wyłapali o jaki uczucie chodzi i żeby wiedzieli co oglądać :D. A więc tak: CZytałem i szukałem na forum dużo o saltach, jakieś porady z paskami itp. i zabardzo niewiedziałem co i jak. w końcu znalazłem jakąś stronke www.trickstutorials.com i ściągnąłem filmik o nazwie [...]

Witam Spróbowałem pierwszy raz w życiu ułożyć plan treningowy dlatego mam wielką prośbę o sprawdzenie czy są w nim błędy. Będę bardzo wdzięczny za każdą pomoc ;) Trening MASA 01 Czas trwania: 5 tygodni Cel: masa mięśniowa + 2,5 kg Poniedziałek: klatka, triceps 1. Wyciskanie sztangi na skosie dodatnim 12, 10, 8, 6 2. Krzyżowanie linek w wyciągu [...]

jako że gotuję od 4lat w domu obiady itp około 4x w tygodniu co sprawia mi oczywiście wielką przyjemność bo nic nie smakuje lepiej niż to co sam przyrządzisz, znam się trochę na kuchcik owaniu poniżej przedstawię przepis na pyszny naleśnik z twarogu potrzebne: 3/4 szklanki płatków owsianych górskich 2 jajka 1/2 szklanki mleka szczypta soli [...]

[...] potrafilam sie wziasc za siebie ale po ciazy juz nie jest jak kiedys, wszystko przychodzi mi z trudem aha nie karmilam piersi-brak pokarmu..pomozcie! nie chce wygladac jak wielka baba! Płeć: Kobieta Wiek: 26 Waga: 96 Wzrost: 177 Obwód klatki: 90 Obwód ramienia: 40 Obwód talii: 95 Obwód uda: 73 Obwód łydki: 43 Szacunkowy [...]

Cześć Jestem Piotrek mam 24 lata i obecnie za dużo wolnego czasu. Postanowiłem popracować nad swoją sylwetką jako że waże tylko 72kg i nie widać po mnie abym miał jakiekolwiek mięśnie chciałem trochę przybrać w tym kierunku. Chciałem się was zapytać czy pseudo plan treningowy który uskuteczniam ma jaki kolwiek sens. Troszke mało znam się na [...]

[...] pokoju). Przez pierwsze 5 miesiecy probowalem co najlepiej na mnie dziala: jaka ilosc powtorzen, jakie cwiczenia, czy FBW czy split itd. Zaczalem cwiczyc nogi, zauwazylem wielka poprawe w koszykowce, w sile gornej polowy ciala, w wyskoku. Teraz zapisalem sie na silownie, chodze tam przed praca o 6 rano i chcialbym to jakos udokumentowac zeby [...]

Witam wszystkich i mam do was wielką prośbę gdyż układałem koledze plan na masę lecz nie wiem czy jest on odpowiedni i chciałbym się was poradzić A oto plan : Poniedzialek: KLATA wyciskanie sztangi na ławce poziomoej 12/10/8/6 wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce poziomej 10/10 wyciskanie sztangi na skośnej 12/10/8/6 wyciskanie sztangielek [...]

Witajcie, obecnie jest jak na załączonym zdjęciu. Czyli wielka lipa, po ponad 1,5 rocznej przerwie od sportu. Mój staż to praktycznie brak stażu, jedynie wspomaganie od czasu do czasu się siłownią przy treningu innych sportów, w szczególności tenis ziemny oraz kiedyś judo. Mój cel - redukcja ze 100 do 88-85 kg oraz wzmocnienie ogólne. Dieta [...]

Cześć Panowie i Panie. Wielka prośba do bardziej zaawansowanych ćwiczących o ocenę i wszelkie porady odnośnie planu którym zamierzam ćwiczyć gdzieś od połowy października. Celem planu jest jednocześnie spalanie tłuszczu przy jak najmniejszym traceniu wagi, chciałbym również w miarę możliwości "być szerszy u góry" stąd zależy mi na podciąganiu, bo [...]

[...] ostro i kto wie może kiedyś zdobyć czarny pas i spełnić marzenie z dzieciństwa. Od tygodnia rozpocząłem trening przeze mnie wyznaczony i suplementację . I tutaj moja wielka prośba do was , miałem dużą przerwę i proszę o porady , sugestie , konstruktywną krytykę . Wszystko to co pomoże mi przez zimę zdobyć jak najwyższą formę bym wiosną [...]

Witam! Jestem w trakcie rehabilitacji (kolano, rekonstrukcja więzadła ACL) i niemal niezbędny okazuje się dla mnie rowerek - pomoże osiągnąć odpowiednie zgięcie i ogólnie "rozrusza" nogę. (proszę nie pisać, że najlepiej "prawdziwy" a nie treningowy - jeszcze za wcześnie na taki). Prośba więc jest już chyba jasna: jaki rowerek warto kupić "na [...]

[...] Oczywiście występ trzykrotnego pretendenta do tytułu Alexanda Gustafssona na gali w Sztokholmie wydaje się pewny, jednak kandydat do pojedynku z nim to wielka niewiadoma. Dla Walkera byłaby to niezaprzeczalnie największa walka w jego dotychczasowej karierze. Byłby to kolejny krok Brazylijczyka do zbliżenia się do czołówki [...]

[...] , nie mam tyle sily w rekach i nogach co oni. Wiem ze moze sobie ktos pomyslec skoro mie daje rady to czemu nie zrezygnuje?! odpowiem poniewaz sprawia mi to ogromna przyjemnosc i wtedy czuje ze robie to co lubie.Nie chce zaczac pakowac ani stac sie wielka kupa samych miesni wiec co mam zrobic zeby nabrac wiecej sily i miec zawsze duzo energii????